Dieta proteica per dimagrire: un menu dettagliato per tutti i giorni

Non tutti sanno cos'è una dieta proteica. Hai deciso di perdere peso, ti sei prefissato un obiettivo, ma ti stai chiedendo quale sia la dieta giusta per te? Hai sentito molto parlare di diete a base di caffè, frutta, carboidrati e proteine, ma cosa sono e con cosa "mangi"? Analizzeremo in dettaglio tutti i tipi di diete proteiche. Dopodiché saprai se vale la pena iniziare una dieta proteica Per provare a dimagrire o meno.

proteine, grassi e carboidrati

Il giusto utilizzo di proteine, grassi e carboidrati nella giusta proporzione è alla base di una sana alimentazione. Al giorno d'oggi, le persone spesso non sono nemmeno consapevoli di quanto la loro dieta non corrisponda alle norme e alle regole di uno stile di vita sano. Inizi a capire, e si scopre che quasi il 60% della dieta consiste in ogni sorta di "spazzatura" Una persona crede che le cotolette e le salsicce siano carne e la maionese leggera sia solo una salsa innocua, ed è buona se quella Peso sta semplicemente fermo e non si alza velocemente in volo, quindi scopriamo subito cosa è utile e cosa no.

scoiattolo

Questo è il materiale da costruzione del nostro corpo, che assicura la formazione del corsetto muscolare. Le proteine si trovano sia negli alimenti animali (ad es. frutti di mare, carne, pollame, uova, latticini) che vegetali (funghi, noci, prodotti a base di soia, legumi). Questi alimenti saranno nel menu della dieta proteica per una perdita di peso molto rapida.

grassi

Se le proteine sono elementi costitutivi, i grassi sono una fonte di vitalità. Unghie sane e forti, bei capelli, ovviamente, il risultato di una dieta ricca di grassi. Ma ci sarà una piccola nota: non tutti i grassi sono così buoni. Dividiamoli condizionatamente in utili e dannosi.

I primi includono olio di pesce, olio di oliva e di semi di lino, estratti di olio di noci, semi. Troppo dannoso: grasso del latte (latticini) e carne animale. Nel menu della dieta proteica per la perdita di peso preparata per la settimana, saranno inclusi anche loro, ma in quantità diverse.

carboidrati

Ovviamente è una fonte di energia. I carboidrati sono complessi e semplici. I primi comprendono i cereali: grano saraceno, riso, orzo perlato, oltre alla pasta, ma principalmente di grano duro. Tutti i dolci, i pasticcini "andranno" al secondo: focacce, frittelle, torte, caramelle e altro ancora.

Una dieta proteica comprende proteine, grassi e carboidrati. Importante da sapere: la maggior parte sarà ovviamente il cibo contenente proteine, di origine vegetale o animale, che dipende interamente da te.

Se hai un menu dettagliato di alimenti proteici per la perdita di peso ogni giorno, sarà più facile sopportare tutte le difficoltà della dieta. Una dieta approssimativa è riportata nella tabella sottostante.

giorno feriale	colazione	merenda	cena	merenda	cena
lun	Toast con petto di pollo e insalata, uovo sodo senza tuorlo + caffè nero (senza latte e zucchero)	insalata di verdure	Filetto di petto di pollo alla griglia con insalata di verdure	Yogurt magro + mela	Bistecca di petto di pollo con verdure brasate
Mar	Uova strapazzate (solo bianche) + spinaci	Uva	Insalata di verdure con gamberi, caffè nero + bastoncini di carote	Yogurt da bere magro	Filetto di salmone con verdure stufate
Sposare	Ricotta senza grassi + un cucchiaio di miele, caffè nero + uovo sodo senza tuorlo (2 pezzi)	arancia	Filetto di tacchino (alla griglia) + insalata di verdure	Yogurt magro + mela	Petto di Pollo Brasato + Verdure Brasate
Fare.	Frittata di spinaci e albume d'uovo + caffè nero + toast integrali con petto di pollo e insalata	Mela	Zuppa di lenticchie (la porzione dovrebbe essere di 200 grammi) + crostini integrali	formaggio magro	Petto di pollo brasato in salsa di pomodoro + verdure fresche
Sig. ra.	Ricotta senza grassi + mela (può essere grattugiata) + caffè nero e un paio di uova sode senza tuorli	Caffè nero + bastoncini di carota	Pasta integrale (150 grammi) + formaggio tofu + verdure	yogurt magro	Petto di pollo alla griglia + verdure
sab	Farina d'avena in acqua (60 g) + uovo sodo senza tuorlo + caffè nero	Uva	Insalata con frutti di mare cotti + pane tostato integrale	Yogurt da bere magro	Filetto di lucioperca al vapore + verdure brasate
Sole.	Frittata con spinaci (possibile con tuorlo d'uovo) + caffè nero	Pera	Tagliatelle di pollo in brodo di petto (dose da 250 g) + insalata di verdure fresche	Caffè nero + bastoncini di carota	Petto di pollo alla griglia + verdure al vapore

Una dieta proteica per dimagrire con un tale menu per una settimana è un'ottima spinta per accelerare il metabolismo e non ti farà morire di fame.

Come calcolare la quantità richiesta di mangime

Calcolo basato sull'esempio di una persona che pesa 60 kg. La quantità richiesta di proteine è di 2 grammi per kg di peso corporeo. Quindi, se moltiplichi 60 kg per 2 grammi, ottieni 120 grammi di proteine necessarie al giorno. A seconda del tipo di proteine, viene calcolata anche la quantità richiesta di mangime.

Di seguito è riportata una tabella dei prodotti proteici utilizzati nel menu per calcolare comodamente la quantità richiesta.

tipo di alimento proteico	Numero di grammi di proteine per 100 g di peso del prodotto
Petto di pollo	23. 6
petto di tacchino	30. 1
proteine del pollo	undici
gamberetto	18. 3
filetti di salmone	venti
formaggio magro	dieci
cozze	8/23
formaggio di tofu	dieci
filetto di lucioperca	18. 6
calamari	quindici

Non contiamo le verdure, le mangiamo in quantità illimitate. Affinché la dieta proteica sia estremamente efficace, è necessario bere 1, 5 o anche 2 litri di acqua pura al giorno. Per zuppe e piatti a base di carboidrati, il menu indica la quantità che deve essere consumata in una volta.

L'opzione successiva per una dieta proteica potrebbe essere la cosiddetta alternanza proteine-carboidrati, o LIBRO.

Come alternare proteine e carboidrati

Il passaggio da proteine a carboidrati è una dieta proteica abbastanza efficace per la perdita di peso. La sua importanza risiede nell'uso coerente di proteine e prodotti a base di carboidrati nella dieta. Nei giorni proteici, il corpo inizia a sperimentare un deficit energetico abbastanza grave e lo produrrà bruciando grasso corporeo, ma per evitare l'inclusione di una "modalità di emergenza" con una dieta proteica, vengono aggiunti carboidrati per ricostituire tutte le riserve energetiche.

Questo cambiamento non crea una sensazione di debolezza, non provoca vertigini o aggressività. La dieta è semplice, il peso si riduce gradualmente.

Il piano alimentare per questa settimana differisce dalla solita dieta proteica in quanto in un dato giorno puoi mangiare sia proteine che carboidrati. L'unica cosa che aggiungiamo costantemente al cibo è il grasso, ma in quantità molto piccola, necessaria solo per mantenere i processi metabolici nel corpo. Una tale dieta proteica per la perdita di peso con un menu giornaliero di seguito può essere molto interessante e gustosa.

Menu di esempio per PRENOTA

Mangiare una dieta proteica per dimagrire, alternando carboidrati e proteine, si presenta così:

Lun. (giorno delle proteine):

• Colazione: ricotta senza grassi (200 g) con cannella (opzionale) + caffè nero;
• Spuntino: frittata di albume d'uovo con spinaci e frutti di mare cotti;
• Pranzo: filetto di tonno con verdure brasate + insalata di cetrioli freschi e sedano;
• Spuntino: bastoncini di carota e gambi di sedano + caffè nero;
• Cena: insalata di mare tiepida.

Mar (giorno delle proteine):

• Colazione: uova strapazzate con spinaci + caffè nero;
• Spuntino: uovo sodo senza tuorlo + latte cotto fermentato (120 ml);
• Pranzo: filetto di petto di pollo alla griglia + verdure brasate + cetrioli freschi e insalata di pomodori;
• Merenda: yogurt naturale (120 ml) + mela o pera;
• Cena: filetto di petto di pollo alla griglia + verdure brasate + cetrioli freschi e insalata di pomodori.

Marry (giorno dei carboidrati):

• Colazione: farina d'avena (60 g) con un cucchiaio di miele + caffè nero;
• Merenda: pane integrale senza zuccheri aggiunti (non più di 50 g);
• Pranzo: tagliatelle di grano saraceno (150 g) + verdure al vapore;
• Spuntino: zucchine stufate (200 g);
• cena: riso integrale o integrale (100 g) con verdure stufate + insalata di cetrioli freschi e pomodori.

Giovedì (giorno delle proteine):

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (200 g) con cannella (opzionale) + caffè nero + uovo sodo senza tuorlo;
• Spuntino: latte cotto fermentato (120 ml);
• Pranzo: insalata tiepida con tonno;
• Spuntino: bastoncini di carota e gambi di sedano + caffè nero;
• Cena: filetto di tonno al vapore con verdure.

Ven. (giornata delle proteine):

• Colazione: frittata di albumi montati con spinaci + caffè nero;
• Merenda: yogurt naturale magro (120 ml) + mela;
• Pranzo: filetto di petto di pollo alla griglia + insalata di verdure fresche;
• Spuntino: carota e gambi di sedano + caffè nero + uovo sodo senza tuorlo;
• cena: petto di pollo alla griglia + verdure brasate + insalata di verdure fresche.

Sab (giorno dei carboidrati):

• Colazione: farina d'avena (60 g) con una manciata di frutti di bosco + caffè nero;
• Spuntino: macedonia di mele, pere e arance;
• Pranzo: Udon noodles (150 g) con verdure;
• Merenda: pane integrale (non più di 50 g) + caffè nero;
• Cena: riso integrale o integrale (100 g) con verdure.

Sole. (giorno delle proteine):

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (200 g) + uovo sodo senza tuorlo + caffè nero;
• Spuntino: latte cotto fermentato (120 ml);
• Pranzo: filetto di petto di pollo con verdure brasate + cetrioli freschi e insalata di pomodori;
• Spuntino: bastoncini di carote + caffè nero;
• Cena: filetto di petto di tacchino al vapore con verdure.

Per comodità di calcolo dei prodotti, puoi utilizzare la stessa tabella del menu sopra:

tipo di alimento proteico	Numero di grammi di proteine per 100 g di peso del prodotto
Petto di pollo	23. 6
petto di tacchino	30. 1
proteine del pollo	undici
gamberetto	18. 3
filetti di salmone	venti
formaggio magro	dieci
cozze	8/23
formaggio di tofu	dieci
filetto di lucioperca	18. 6
calamari	quindici
filetto di tonno	22. 3

Il calcolo è solo per le proteine, non contiamo le verdure, per il resto della categoria merceologica la quantità in grammi è data direttamente sul menù. La regola dell'acqua potabile rimane la stessa: 1, 5 litri di acqua al giorno, preferibilmente 2 litri.

Non è auspicabile modificare il menu dietetico proteico fornito, ma è necessario rispettare l'ordine indicato in giorni e pasti.

Prerequisito: assumere 1 cucchiaio di olio di semi di lino a stomaco vuoto prima di fare colazione.

Si consiglia di non seguire questa dieta proteica per più di 21 giorni, poi si può mantenere l'alternanza di giorni glucidici e giorni proteici, ma in modalità molto "parsimoniosa": ciò significa che dopo aver distribuito le capacità metaboliche dell'organismo, è permesso di mangiare carboidrati il \u200b\u200bgiorno di proteine e proteine - carboidrati in piccole quantità.

Tra i lettori c'è probabilmente chi vuole ottenere un risultato immediato dalla dieta. Questo è possibile solo con Cutting: una dieta ricca di proteine per dimagrire. Questa opzione dietetica darà i suoi frutti molto rapidamente, ma ce n'è uno "ma": una tale dieta è pericolosa a causa dei suoi cambiamenti fulminei nel corso naturale del metabolismo e comporta conseguenze associate alla possibilità di un rapido aumento di peso dopo aver lasciato la dieta . con grandi perdite di macro e micronutrienti, malattie intestinali ecc.

Il menu di essiccazione comprende prodotti utili per perdere peso, ma non sufficienti per mantenere il corretto funzionamento del corpo nel suo insieme. Molto spesso, gli atleti che si preparano per le competizioni si rivolgono a questo tipo di dieta proteica per dimagrire. È piuttosto duro e categorico, la dieta è estremamente scarsa e monotona, quindi il rischio di un esaurimento aumenta notevolmente e devi essere preparato per questo.

prodotti per l'essiccazione

Menu dietetico proteico per perdere peso per l'intera settimana:

• Colazione: filetto di pollo bollito + grano saraceno bollito (80 grammi) + caffè nero o filetto di merluzzo + grano saraceno bollito + caffè nero.
• Spuntino: qualche cetriolo.
• Pranzo: filetto di pollo alla griglia con verdure o filetto di merluzzo alla griglia con verdure.
• Spuntino: insalata di verdure (cetriolo fresco, sedano, lattuga), i pomodori non sono ammessi.
• Cena: filetto di pollo alla griglia con verdure o filetto di merluzzo alla griglia con verdure.

Con questo tipo di dieta proteica sono ammessi sia cibi alla griglia che in umido. Non puoi friggere!

Nel menu proteico, è accettabile sostituire il prodotto principale con il filetto di tacchino, così come per le varietà di pesce a basso contenuto di grassi, se non si mangia carne. Ancora una volta attiriamo la vostra attenzione sul fatto che questa dieta è piuttosto estrema ed è adatta per un massimo di 10-14 giorni (il menu dimagrante deve essere utilizzato dall'alto). Se pratichi questa dieta proteica per dimagrire, devi soppesare saggiamente tutti i rischi.

Dieta del medico francese Pierre Dukan

Questa dieta proteica è suddivisa in fasi, di cui quattro in totale:

1. Attacco.
2. Crociera.
3. consolidamento.
4. Stabilizzazione.

Il prossimo sarà un esempio di una dieta proteica per la perdita di peso con un menu per una settimana, e ora più in dettaglio sulle fasi:

1. attacco

   La primissima e più difficile fase della dieta. Il posto principale nella dieta è occupato dai prodotti proteici, ad eccezione di 1, 5 cucchiai di crusca d'avena al giorno, oltre a cipolle, aglio e spezie. Il numero di giorni nell '"attacco" è determinato dalla quantità di peso in eccesso:

   sovrappeso	Numero di giorni
   Fino a 5 kg	1-2
   5 a 10	3-5
   più di 10	5-7

2. crociera (alternanza)

   Ciò differisce dalla prima fase in quanto le verdure (qualsiasi non amidaceo) vengono aggiunte alla dieta e i giorni proteici vengono alternati ai giorni proteici vegetali secondo lo schema: 1 dopo 1 giorno, 3 dopo 3 o 5 dopo 5, in sovrappeso di più di 10 kg, tuttavia, il cambio programma è solo di 5 in 5 giorni. A questo punto, devi consumare 2 cucchiai di crusca d'avena al giorno.

   La durata della fase è determinata dal numero di chilogrammi persi in 1 fase. Ad esempio, se 1 kg è "rimasto", la durata è di 10 giorni, se 2 kg è di 20 giorni, ecc.

3. Consolidamento (Consolidamento)

   La terza fase della dieta è necessaria per consolidare il peso raggiunto. Un giorno alla settimana rimane pura proteina. Ora puoi aggiungere alla dieta piccole quantità di patate, pasta e riso (ma non più di 2 giorni a settimana) e mangiare un frutto ogni giorno (eccetto ciliegie, uva e banane). Puoi anche mangiare qualsiasi prodotto (compresi i dolci) 2 volte a settimana, ma solo al posto di uno dei pasti.

   La durata della fase viene calcolata in modo simile alla precedente: se "rimane 1 kg", allora ci atteniamo a questa fase per 10 giorni, se - 2 kg, quindi 20 giorni, ecc.

4. stabilizzazione

   Nella quarta fase, il peso desiderato è già stabilito ed è necessario tornare a una dieta normale. Durante l'intero periodo di questa dieta proteica, il precedente comportamento alimentare cambia completamente, c'è una comprensione di quali alimenti possono e devono essere inclusi nella dieta e quali dovrebbero semplicemente essere evitati.

   Gli alimenti proteici e le verdure dovrebbero essere abbondanti, ma la farina e i dolci dovrebbero essere tenuti sotto controllo speciale. I criteri principali che aiuteranno a interrompere la dieta sono: osservare un giorno proteico alla settimana, mangiare tre cucchiai di crusca d'avena al giorno, camminare e bere liquidi adeguati, circa 1, 5 litri di acqua.

La cosa più notevole di questa dieta è il fatto che se segui le 4 regole di base di cui sopra, i chili persi non torneranno. Un altro aspetto positivo di questa dieta proteica per la perdita di peso è che il menu della settimana è progettato in modo indipendente, poiché non ci sono restrizioni sulla dimensione delle porzioni. L'adesione a un tale programma dietetico è abbastanza facile e conveniente, prima di tutto, psicologicamente e nemmeno i dati matematici saranno utili.

La dieta proteica di Dukan con un menu per una settimana: la prima tappa

3 giorni tra cui scegliere (con pesce, frutti di mare, pollame), poiché la durata dei giorni proteici dipende dalla quantità di peso in eccesso, ognuno sceglie il menu giusto per sé e per il numero di giorni di cui ha bisogno:

1. Pesci:
   • 1, 5 cucchiai di crusca d'avena + uovo sodo senza tuorlo + caffè nero;
   • yogurt magro;
   • sgombro al vapore;
   • uova sode senza tuorli;
   • sgombro al vapore.
2. Frutti di mare:
   • 1, 5 cucchiai di crusca d'avena + ricotta senza grassi + caffè nero;
   • uova sode senza tuorli;
   • frutti di mare cotti;
   • yogurt magro senza additivi;
   • frutti di mare cotti.
3. La carne:
   • 1, 5 cucchiai di crusca d'avena + uova sode senza tuorli + caffè nero;
   • yogurt morbido senza grassi;
   • coscia di pollo bollita;
   • albumi d'uovo strapazzati;
   • bistecca di manzo.

seconda fase

Poiché la seconda fase consisterà nell'alternanza di giorni proteici e proteici-veg, utili per perdere peso, questa fase della dieta proteica utilizza un menu ricorrente di due giorni a settimana.

Giorno	colazione	merenda	cena	merenda	cena
proteina	2 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati + caffè nero con latte scremato	Yogurt naturale senza grassi senza additivi	Filetto di petto di pollo alla griglia	Uovo sodo senza tuorlo	Filetto di petto di pollo alla griglia
verdure proteiche	2 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albume montata con spinaci + caffè nero alla cannella	Insalata di cetrioli e sedano con tofu	Filetto di merluzzo alla griglia + verdure al vapore (zucchine, fagioli, broccoli)	Bastoncini di carote + caffè nero con latte scremato	Filetto di merluzzo alla griglia + verdure al vapore (zucchine, fagioli, broccoli)

Terza sezione

L'alternanza di giorni proteici e vegetali si interrompe in questa fase e il piano alimentare torna ad essere settimanale. A seconda della durata dello stage, le settimane si ripetono ciclicamente: complete o incomplete, ovvero se il tuo stage è di 10 giorni, viene utilizzato il menu per la settimana, più 3 giorni, se 20 giorni - 2 settimane intere e una 6 giorni.

giorno feriale	colazione	merenda	cena	merenda	cena
lun	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + uova sode (possibilmente con tuorlo) + caffè nero con latte scremato	Yogurt magro + mela	Riso integrale + cosce di pollo + verdure fresche (cetriolo, sedano)	Bastoncini Di Carote + Frittata Di Albume + Caffè Nero Con Latte Scremato	Cosce di pollo + verdure al vapore (broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote, zucchine, melanzane)
Mar	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di spinaci al bianco d'uovo + caffè nero con latte scremato	Pera con ricotta senza grassi	Bistecca di manzo + verdure al vapore (broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, carote, fagioli)	Uova sode con cetriolo	Bistecca di manzo + verdure al vapore (broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, carote, fagioli)
Sposare	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati + caffè nero con latte scremato	Yogurt naturale senza grassi senza additivi	cotoletta	Uova sode senza tuorli	cotoletta
Fare.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + spinaci frittata di albume montata + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Halibut Affumicato + Verdure Al Vapore (Patate, Broccoli, Cavolo)	Cachi con caffè	Halibut Affumicato + Verdure Al Vapore (Patate, Broccoli, Cavolo)
Sig. ra.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + uova sode + caffè nero con latte scremato	Formaggio a pasta molle magro senza additivi	Arrosto di manzo con verdure al vapore e tagliatelle	Mela	Arrosto di manzo con verdure al vapore
sab	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di spinaci al bianco d'uovo + caffè nero con latte scremato + qualche fetta di formaggio magro fuso	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Triglia + verdure brasate (broccoli, carote, verze, zucchine, melanzane)	Bastoncini di carote + caffè nero con latte scremato	Triglia + verdure brasate (broccoli, carote, verze, zucchine, melanzane)
Sole.	2, 5 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albume con verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote)	Mela + Ricotta Granulosa	Prosciutto di tacchino + riso integrale + verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote, peperoni, zucchine, melanzane)	uova sode	Prosciutto di tacchino + verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote, peperoni, zucchine, melanzane)

quarta fase

L'ultima fase è terminare la dieta, osservando determinate regole. menù sottostante.

giorno feriale	colazione	merenda	cena	merenda	cena
lun	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albume con pezzi di formaggio fuso magro + caffè nero con latte scremato	Mela + ricotta morbida senza grassi	Insalata tiepida con calamari, cozze e gamberi + riso integrale	Uova sode + bastoncini di carota + caffè nero con latte scremato	Insalata tiepida con calamari, cozze e gamberi
Mar	3 cucchiai di crusca d'avena + ricotta granulosa alla cannella + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Prosciutto di tacchino + verdure al vapore (patate, broccoli, cavoli, zucchine, melanzane)	Bastoncini di carota + gambi di sedano + caffè nero con latte scremato	Prosciutto di tacchino + verdure al vapore (broccoli, cavoli, zucchine, melanzane)
Sposare	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati + caffè nero con latte scremato	Yogurt morbido magro	bistecca di manzo	Uova sode senza tuorli + caffè nero con latte scremato	bistecca di manzo
Fare.	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati con spinaci + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Salmone affumicato + verdure al vapore (patate, broccoli, cavoli, carote)	Bastoncini di carote al caffè	Salmone affumicato + verdure al vapore (broccoli, cavoli, carote)
Sig. ra.	3 cucchiai di crusca d'avena + yogurt naturale magro alla cannella + caffè nero con latte scremato	uova sode	Ali di pollo + noodles + insalata di verdure fresche (cetrioli, sedano)	Bastoncini di carota + gambi di sedano + caffè nero con latte scremato	Ali di pollo + insalata di verdure fresche (cetrioli, sedano)
sab	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di albumi montati con una fetta di formaggio magro fuso + caffè nero con latte scremato	Qualcosa di gustoso (facoltativo)	Petto di pollo alla griglia + verdure grigliate (cetrioli, peperoni, patate)	Pera + ricotta senza grassi	Petto di pollo alla griglia + verdure grigliate (cetrioli, peperoni)
Sole.	3 cucchiai di crusca d'avena + frittata di spinaci al bianco d'uovo + caffè nero con latte scremato	Mela	Branzino Al Vapore + Riso Integrale + Verdure Al Vapore	bastoncini di carote	Branzino al vapore + verdure al vapore

Dopo aver considerato per una settimana varie opzioni per diete proteiche, una dieta approssimativa e cibi consentiti, diventa chiaro che l'obiettivo principale del menu è la quantità di proteine consumate rispetto a grassi e carboidrati. Con una dieta del genere, quando predominano i cibi ricchi di proteine, i chili in più se ne vanno abbastanza bene, ma qui non bisogna dimenticare che l'alimentazione rappresenta l'80% del successo. Dov'è l'altro 20%?

"Aiutante" a perdere peso

Tra loro:

1. Certo cheLo sport in tutte le sue manifestazioni: educazione fisica, nuoto, corsa, passeggiate nel parco.
2. Rispetto della veglia e del sonno. Dormire 3-5 ore al giorno è diventata la norma per la maggior parte delle persone, tutti hanno dimenticato da tempo perché il sonno è così importante e cosa succede al corpo quando viene a mancare: rallentamento metabolico, irritabilità, tendenza a mangiare troppo e così via.
3. Rispetto del regime di consumo di alcol. L'acqua è la chiave per un corpo sano, tutti i processi che si verificano nel corpo sono direttamente correlati ad esso, l'acqua è parte integrante del processo di perdita di peso.
4. vitamine e minerali. Parte integrante del processo di perdita di peso, poiché il suo utilizzo riempie gli elementi mancanti per il normale corso di tutti i processi nel corpo.

Diamo un'occhiata più da vicino allo sport. Per un risultato ottimale, c'è poco "buon comportamento" in relazione all'alimentazione Sì, certo, il risultato sarà molto dignitoso, ma anche se il peso è desiderato, è improbabile che la pelle cascante e cadente piaccia a nessuno.

Lo sport non è solo calorie bruciate, ti mette di buon umore, una bella pelle è tesa, è un sollievo muscolare che attira l'attenzione degli altri. Qualsiasi attività fisica disciplina abbastanza bene e ha un effetto positivo sull'intero organismo.

Come puoi vedere, il menu proteico per la settimana può essere sia vario che molto scarso. Ciò dipende principalmente dal tipo di dieta scelta e dagli obiettivi originariamente fissati.

Quindi, ora sai che ci sono abbastanza opzioni per un menu proteico e molti esperti stanno studiando questo argomento e suggeriscono i metodi più appropriati per perdere peso. Basta prendere in considerazione tutti quelli previsti, quindi scegliere quello giusto e, dopo opportuna pesatura, realizzare il sogno e liberarsi di quei fastidiosi chili di troppo. Se qualcosa non è chiaro durante il processo, puoi sempre tornare a questo materiale per trovare la risposta alla domanda.